Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]
[...] Nie trzeba uzupełniać ww po treningu, jeśli nie masz kolejnego treningu tego samego dnia. A co do rotacji kcal - nie stosuje się wszystkich metod na raz. Zaczynasz, powinny obwody lecieć. Jak coś nie idzie, to się kombinuje. Baza produktów potreningu jest dobra a tak wrzuconą dietę ocenia się trudno. BTW, mnie się kiedyś wydawało, że jak się [...]
[...] biała,czerwona,pekińska,seler.Niedługo będzie sałata,szczypiorek.Na wiosnę to już będę miał multum warzyw do wyboru. Trening ok.Najtrudniejsze pompki.Od drugiego obwody 15 pompek musiałem robić na kilka razy z przerwami w między czasie.Dodatkowo łamałem się w pasie-ciężko było utrzymać pozycje po brzuszkach. Generalnie nieźle się [...]
[...] sztangi w opadzie 3x10 3) Podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 4) Martwy ciąg 3x12 Albo plan treningu ACT złożony z artykułu Mawashi: Ćwiczenia codziennie po 3 obwody z przerwą 4-5 minut po każdym. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i wprowadzane w profil. Na ich podstawie określimy jakie są efekty kształtowania sylwetki. Poza tym, po tym co piszesz widać, że dieta wygląda bardzo słabo i masz braki w tym kierunku. W takiej sytuacji niestety ciężko o efekt. Polecam [...]
[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń. Tylko pompek klasycznych zrobiłam niestety 5, więcej nie jestem w stanie. Planuję teraz jadłospis na jutro z uwzględnieniem wytycznej :)
[...] nie wygladasz na 35%. Trening siłowy jednak będzie nieodzowny w Twojej drodze do szczupłej sylwetki. Nie musi to być typowy trening w siłowni ale możesz wykonywać np w domu obwody składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych bez przerwy z użyciem minimalnej ilości sprzętu (sztangielka, piłka) lub wyłącznie z ciężarem własnego ciała. Basen i [...]
[...] dobry 10.uginanie naprzemianreczne stojac-biceps 11.cos na triceps(przewaznie francuz sztangielka jedna/dwoma) i tak robie jeden obwod na rozgrzewkę, później dwa obwody, na obciążeniach o których pisałem wczesniej tak zamierzam jechac do konca wrzesnia, mam nadzieje ze do tego czasu reka sie znacznie wzmocni i od pazdziernika bede [...]
[...] w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia angazujące całe ciało, np pompki z podwyzszeniem ,podciąganie , pompki z wyskokiem i zwykła skakanka , zrobić 4 obwody takie - jak myślisz, jest sens tak robić ? sprawdza sie to ? również dzis myślałem o tym , żeby jeden na 3 treningi w tygodniu fbw ( wybrałbym ten dzień środkowy) [...]
[...] możesz uważać się za kozaka;) Ale jak zalezy Ci na ogólnej wytrzymalości ciała, sprawności w codziennych sytuacjach, nie baw się w prowizorkę tylko zacznij robić konkretne obwody z ciężarem własnego ciała. Pompki, drążek, przysiady, brzuszki. Crossfity Ci w tym pomogą, obczaj w dziale Crossfit jakieś interesujące WOD-y, pamiętaj, same podstawy, [...]
[...] wiecej siady tez robie bez problemu nawet z maksymalnym obciazeniem Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2012-05-02 12:38:54 wstepnie tak wygladłby mój dzisiejszy trening: 3 obwody po 2-3 min przerwy miedzy nimi zarzut (zaczne od 60kg może dołoże) - 10 powt przysiad (przedni lub tylny) 60kg - 20 powt pompki na poręczach +40kg - 10 powt [...]
[...] moim zdaniem że na efekty czeka się raczej długo, nawet kreatyna choć jej działanie dość szybko się odczuwa nie wpłynie tak od razu znacząco na poprawę choćby masy, a jeżeli obwody wzrastają dość gwałtownie to tym większe spadki towarzyszą temu po cyklu, a przy każdym następnym jest coraz gorzej, no i są głosy czasem również, że kreatyna też na [...]
karakon - jak stoisz z wymiarami ( waga, wzrost, podstawowe obwody ) ? Na Twoim miejscu bym się nie załamywał, widać że coś tam machasz, bym zmienił trening, ewentualnie diete i za 3 miesiące zrobił znów zdjęcia i porównał do obecnych ;)
[...] regeneracje mięśni i odpoczynek CUN. Czyli mówicie, żeby od razu dowalić z 500kcal w górę?? Ja myślałem, że mają taki zakres czasu zacznę od 200kcal na + i obserwując wagę i obwody (raz w tyg. w ten sam dzień o tej samej porze) decydować czy dalej zwiększać i oczywiście korygować zapotrzebowanie związane ze wzrostem wagi. Kolego wojo zmc ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Anubis a gdybym jednak został na masie przez miesiąc góra dwa i np. w styczniu zaczął redukcję. Aktualnie redukcja mi się nie uśmiecha bo mam uszkodzone kolano i słabo z nogami. Odkąd zacząłem ćwiczyć i obwody poszły w górę problem z uciekaniem kolana znikł czyli jednak mięsień stał się silniejszy.